倒蹬机训练是我们腿部训练常用动作，四种方式锻炼腿部不同的位置，第一个是低位窄距蹬腿，它可以锻炼股四头肌外侧，第二个是高位窄距蹬腿，它可以锻炼你的大腿后侧，第三个，高位宽和标准腿举类似，唯一不同的就是双腿微微伸直后，用脚尖踩实在挡板上，两脚尖的距离与髋同宽，双手握住手把；很多人都不用45度倒蹬机练小腿，所以对这个“脚尖做腿举”的动作比较陌
现在很多健身房都有“倒蹬机”这一个器械对训练臀腿有很大的帮助！主要还是要掌握正确的使用方法双腿之间放置的距离就有很大的关系！今天我就来给大家介绍一下倒蹬机的四种姿势锻炼人倒蹬训练机主要锻炼的是肱四头肌，能够有效的增强腿部前侧的肌肉。坐姿倒蹬主要锻炼的就是臀大肌和股
所谓高脚位置就是将脚放在踏板的高处，这样的方法可以增加髋部的伸展和弯曲程度从而更多的刺激臀大肌和大腿后侧的腘绳肌，应该说这个姿势的腿举和直腿硬拉的训练首先，倒蹬机可以训练我们的腿部肌肉。通过利用倒蹬机控制重量的大小，我们可以训练我们的大腿肌肉、小腿肌肉以及臀部肌肉。这三个部位是人体最为强大的肌肉，它们的力量可以帮助我们完
