许多盆友在训练过肱二头肌后，觉得没什么实际效果了，便是在练的情况下，觉得到肌肉有点儿紧觉得，练完之后一会儿就没有感觉了，仅仅人体上面觉得十分的累。这一非另外拖拽弯举负重移动轨迹是呈直线的，所以它也是难得可以使用史密斯机进行的弯举动作，让你锁定在垂直上下的平面空间里，也会有不同的训练感觉。总结虽然弯举这种孤立动作的效果
一、手腕注意不要内扣，要平着；二、甚至不需要握紧哑铃，虚握即可，体会肱二头肌发力；一二两点针对手腕这个很大的原因就是方法没有找对，在训练发力的时候不够准确，所以练完以后只会觉得全身累，而肱二头肌没有什么感觉。直立哑铃交替弯举---我特别喜欢这个动作，通常是最后练，有
二头肌练完光下半部分酸痛上侧没感觉的，可以加上这个动作，我一般是每组12次，注意控制健身日常帅哥集中地538 0 二头肌和肱三头肌的训练【手臂】workout-健身3534 4 二头这个动作也可以作为热身动作，5组完成以后，二头肌肯定已经充血肿胀，练二头没感觉的朋友可以多试试这个
