睡眠时差颠倒可通过改变生活方式或用药来改变。若因频繁上夜班、熬夜而紊乱，患者需要调整自身的生活方式。“褪黑激素”的补充剂可以帮助解决时差综合征中的睡眠问题。通常的剂量是每天5毫克，在晚上睡前的半小时服用。请在医生的指导下服用。来源：健康上海12320)
ˇ△ˇ 其实，身体生物钟的调整最好使用自然的方式，服用药物或许能够让你很快入睡，但是会干扰身体自然的睡眠周期，整体来说并不利于调整时差。例如，褪黑素虽然是研究最人与人有个体差异，如果时差带来的不适感没有很快消失，可以固定早餐时间，重复使用这个方法两到三天。早
方法一：提前调整睡眠方式对于即将要面对的时差，最好的克服方法就是在长途飞行的前几天就要开始调整自己的睡眠方式。根据自己航班的飞行情况，调节自己的睡眠，另外经常晒太阳有助于调节自身的生物钟，来调整睡眠帮助倒时差。
把时差倒回来方法有：1、少玩手机，大多数熬夜者都是因为玩手机或者电脑，所以晚上少玩手机和电脑，做到不被诱惑，无聊时就睡觉。2、听音乐，入睡前多听一些有助于睡眠的轻松舒缓出发前三天，他们开始逐渐调整睡眠时间，让身体慢慢调整适应生物钟。根据你去的地区，每天早睡一个小时或晚睡一个小时，改变睡眠习惯，调整夜间睡眠计划，出发前少睡一个小时，上飞
