如果你觉得上面说的很麻烦、看不懂，可以无脑采用我的下肢热身体系：龄动X。这套热身围绕着「髋关节的灵活性」和「下肢整体的稳定性」进行热身，非常适合力量训练者和跑步爱好者。有深蹲蹲不下去怎么办？试试这三种方法，助你练深蹲蹲姿，相信大家都很熟悉，是健身中常见的几个动作之一，经常运动的人也知道，我们蹲得越低，对我们的臀部和腿部肌肉的刺激越强，撕裂我们
你需要一些练习才能找到你的新平衡点，但这种变式可以非常有效地提高深蹲的深度。尝试一下分步蹲或箭步蹲。这个动作看起来就像是弓箭步，但是在做的时候不需要向前或向后迈步。试试所以在深蹲过程中，需要我们有意识控制在全程保持背部挺直的前提下完成动作，除此之外，就是不要心急，从基础动作做起再逐渐提升难度，不要一上来就负重练习。错误二：直接屈膝下蹲
6、深蹲跳非常好的进阶训练！是一种非常好的心肺训练！蹲下来然后尽可能的跳高。降落的过程中下蹲。可以不按动作次数计算，可以按时间计算，比如深蹲跳30秒。深蹲的注意事项1、做蹲起触摸脚趾蹲这个过程中一定要保持缓慢脚跟离地，可以用杠铃片垫高脚后跟，减少脚踝和小腿灵活性的限制，如果你触摸不到自己的脚趾，你应该首先进行这个练习，仅仅只是通过俯身尽力触摸
