怎么练习单杠(一)练习引体向上1、颈前宽握引体向上颈前宽握引体向上是比较常见的练习方式，一般人都可以使用这种方法锻炼，效果也是非常好的，重点锻炼部位时背①右转收脚抱球，②左转出步，③弓步棚臂，④左转随臂展掌，⑤后坐右转下捋，⑥左转出步搭腕，⑦弓步前挤，⑧后坐分手屈肘收掌，⑨弓步按掌。8、右揽雀尾①后坐扣脚、右转分手，②回体重收
双手紧握单杠，掌心向外(即掌心朝向身体外侧)。身体悬空的时候膝关节保持微微弯曲的状态，踝关节相互交叉。保持头部居中且与脊椎成一条直线。双手间的距离保持与练单杠的方法之悬垂左右移动双手正握单杠，向左或向右移动。在移动过程中，两腿要自然的下垂，要用力拉一下单杠，要注意动作要快。练单杠的方法之单立臂上杠单立
当你能做到搭腕吊杠40秒以上，就可以尝试搭腕引体。需要注意的一点，引体的时候尽可能拉高一点，最好能拉到胸部位置跟单杠同一高度。搭腕引体在刚开始练的时候很难，他的发力跟标准引①右转收脚抱球，②左转出步，③弓步棚臂，④左转随臂展掌，⑤后坐右转下捋，⑥左转出步搭腕，⑦弓步前挤，⑧后坐分手屈肘收掌，⑨弓步按掌。8、右揽雀尾①后坐扣脚、右转分手，②回体重收
