俯身转体这个动作，可以有效地缓解久坐给身体带来的威胁和健康问题，转体的过程中，腹部能够得到有效地运动，锻炼腹部肌肉，还可以加快血液的循环。这5个超燃脂的居只不过和仰卧卷腹一样，这个动作看似简单，真正做起来却并不容易。今天我们要教大家的就是这个仰卧转体卷腹动态图标准动作示范，一起来看下。仰卧转体卷腹动作要领1.起始姿势都一样，
4.俯身哑铃臂上摆大臂没夹紧，向外做上摆✅大臂夹紧不动，肱三头肌发力向上方伸臂至完全伸直· 腹部训练1.仰卧抬腿腰背部拱起，没紧贴地面✅下背和腰紧贴地面，腹部收缩抬起双腿22.1,站姿转体20 2.2,坐姿肩外旋20 2.3,下蹲抬臂20 3,腰3.1,俯身转体20 3.2,侧卧左右侧卷腹40 3.3,跪姿左右侧转体20 3.4,简易俄罗斯转体20 3.5,仰卧屈膝扭转20 4,腹4.1,西
方法/步骤1 步骤微微屈膝，躯干前倾，腰背挺直，双手背后放于腰部转动双肩来带动上半身的转动背部挺直，头部跟随上半身一起转动2 呼吸还原吸气，上半身转动时呼气3 动作感觉腹部俯身转体如下：
1.俯卧在平凳上，向前挪动身体，使上半身体悬离発子一端，上半身与凳子一端保持足够
