俯卧撑，是一个徒手锻炼动作，是锻炼上半身肌群、提升上半身力量的黄金动作。无论是男女老少，都可以进行俯卧撑锻炼。一次性完成的俯卧撑个数，意味着你的身体健康状态。如果一个30岁内每天坚持30个俯卧撑，⼀个⽉后你会明显看见你的变化！俯卧撑是⼀个我们都熟悉的动作，也是健⾝训练中⽆法缺少的动作。虽然很多⼈都不健⾝，但是却都知道俯卧撑这个动作，其实
1.下斜俯卧撑2.宽距俯卧撑3.窄距/钻石俯卧撑4.单腿钻石俯卧撑5.击掌俯卧撑6.单臂俯卧撑7.腾俯卧撑，恐怕是人类最普及的运动了。体育课会做、军队训练会做、体能测试会做，甚至连体罚也会做。这样一个看似普通又常见的运动，如果每天做100 个，坚持30 天，会有什么变化？一
↓。υ。↓ 也是个俯卧撑爱好者，个徒手健身运动员。因为看不到有人用一些虚假的数据欺骗大家，所以我们可以在一个个个月每天做一两百个个俯卧撑后做很大的改变，具有欺骗性。就像上图，他指出有朋肌腱撕裂一般发生在不常运动的人身上，比如说案例中的林先生，他身材偏瘦，肌肉不发达，突然每天做俯卧撑，其实对肌肉还是有损伤的，而且他没有进行热身，在身体疲劳肌肉紧绷的状态
男孩子每天做30个“俯卧撑”，不出一个月，3个“甜头”不请自来男孩子每天做30个“俯卧撑”，不出一个月，3个“甜头”不请自来202006/2010:15透支千年泪吖企鹅号分享评论2 俯卧撑我们并不陌生，在学正确的俯卧撑姿势应当四肢撑地，保持头部，肩部，背部，臀部以及腿部在同一条直线，髋关节后旋，腰部不塌，缓慢向下时吸气，还原上来时呼气。利用这种节奏，每天坚持200个，30天后你
开始练后的第二天如果你长期没有运动的话手臂会有酸痛感，连续一个月每天做完30个你会发现这一个月的最后，每天100个，坚持30天的俯卧撑的目标终于完成了，从肉眼就能看出大叔身材明显的变化，肚子，胸肌，手臂上的肌肉变得坚实了，不再是松松垮垮的，有点“肌肉男”的感觉了。胸肌
