有两种引体向上方式可以重点刺激肱二头肌，一种是双手对握的窄握引体向上；另一种是反握引体向上。你应该确保在每周的背部或者肱二头肌训练中，安排进行这两种方#帮健身运动训练中心#安吉中考体育#引体向上如何掌握浪摆式引体向上动作技巧，下面的教程可以好好看看，加强身体协调性练习，坚持3个月满分没问题！
浪摆引体动作简介：双手握杠，悬垂于杠下，然后身体做挺腹收腹动作，幅度由小变大，就这么身体摆动，开始时，会觉得用力用不上，或者觉得身体不协调，但是练了一段时间会高三来答一波，用技巧做引体向上，首先你知道姿势怎么做吗？就是人下来时胸向前倾然后腿向后要用力向前
首页社区精选业务合作视频上传创作者服务新闻中心关于我们社会责任加入我们中文引体向上——摆浪练习#引体向上#中考体育摆浪技术，是突破引体向上的关键！学习方法#1、先热身：热身对引体向上摆浪至关重要，正确的热身可以让肌肉更容易放松，从而减缓受伤的几率。在开始摆浪运动前，每个运动者都应该做5-10分钟的轻量热身运动，比如伸展、
?▽? 1. 下降以后一定要肘伸直，很多人在做引体向上的时候，为了能借肱二头肌的力量，他们的臂是曲的，没有真正地去打开。只有打开你的肘关节，你的背阔肌才会全拉长，拉长了以后才可以更好地而摆浪引体能强化的关节主要是肩关节、手腕关节和手肘关节，这些关节强度越高，你在后面训练时就不容易受伤，并且能提高运动表现。二、提高握力常规引体向上一般采取半握方式，而且为
＞０＜ 摆动晃身(第一式)是一项极好的技巧，可以让身体朝着单杠爆发性地向上。在练习本技艺链中的其他几式时，你应当总是以摆动晃身为起始动作。动作解析花费足够多的在做引体向上摆浪之前，需要先对肌肉进行准备，可以做太极拳、拉伸等活动，将肌肉轻松舒展。接下来，准备蹲下姿势，在头部、肩膀上面放一个脚把手，将把手抓紧，身体蹲下，胸部靠近地
