1. 运动前需要做专业的运动筛查，排除高血压、糖尿病、心脑血管疾病、关节炎等危险因素，如有上述疾病，在训练动作、训练强度和训练量上需要在专业体能训练人士指导下进行。2. 训练前？【操房瑜伽室】团课跳操出汗有氧的房间，练瑜伽的好地方人群：女生们的最爱tips:建议把无氧和有氧操结合起来，效果更棒。【拉伸区】运动后来这里拉拉臀腿腹部等等拉伸很重要
使用方法：吸气挺胸，用胸部抵住前侧挡板；呼气拉动握把，呼气时应用腹部呼气，保持挺胸姿势；把握把拉到最大幅度时，保持1-2秒，感受背部肌肉的挤压感。以上是在健身房做力量训练使用方法：1.调节座椅高度，让两侧握把的高度与胸部下沿齐平2.挺胸，双肩向后夹紧，贴紧靠背，保持这个姿势推出握把3.呼气推出，吸气还原4.使用示意图：高位下拉器械是健身房最热门的
使用方法：①坐在训练凳上，调整好座椅高度，背部稳稳靠在凳子上。身体保持胸、收腹、沉肩、下颚微微内收的姿态。②肩部三角肌发力向上推起把手(肘关节微屈，双臂不要完全伸直),充分2. 下颚微收，沉肩挺胸，收紧腹部，沿器械运动方向慢慢向前伸直膝关节，向下弯曲膝关节。注意事项：1. 往上至膝微屈，往下至膝关节成90°,腰椎不能拱起。2. 上吐
ˋ△ˊ 1 杠铃健身房器械使用方法图解仰卧推举A.重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为锻炼上身最好的动作。B.开始位置：训练方法1.双手轻握器械上方的扶手，手随着脚依次向前进行蹬踩运动，等手脚的运动达到比较协调的程度后，再逐渐增加手的推力和拉力。动作频率应逐渐加快，但不宜太快，一定要在自己能够
