2.注意动作上举中的前臂外旋，这是哑铃弯举的训练特点之一；3.训练中后背要挺直，弯曲躯干会借力。相比杠铃弯举，哑铃弯举一般采用交替上举，这是其独有的优势。哑铃交替弯举可减少借健身房七日游太裤辣见人不如健身健身手臂训练肱二头肌
关于上斜凳哑铃弯举一、动作要求将上斜凳的高度调整到40~45度，两手反握全握哑铃躺在上斜凳上，掌心始终朝前，大臂始终垂直于地面并紧贴于身体两侧，以肘部为支点，手腕保持中立位所以在做弯举的过程中手腕与小臂全程都应成一条直线。就像这样(仔细观察手腕始终与小臂在一条直线) 杠铃弯举一般来说正确的动作准备阶段：两脚与肩部同宽，
∪▂∪ 下⾯介绍哑铃弯举要注意的四个细节。第⼀点：⼿臂弯举⾓度不变。⾓度不变是错误的，做臂弯举的时候，⼿肘都在⾝体两侧。⼆头肌和三头肌都是由不同肌⾁构成的，可以通过改变四、交替哑铃弯举目标部位：上臂前部动作：坐姿立姿均可，两脚并拢踏于地面，躯干保持挺直，两手各握一哑铃悬于体侧，掌心向前。保持上臂不动，弯曲左侧肘关节，将哑
和常规的腕弯举训练动作，相比较而言，该训练动作的孤立性会更强一些，每次训练只允许孤立一只前臂。3、单臂哑铃腕弯举的动作要领首先我们需要握住一个哑铃，然后坐在凳子上，上哑铃弯举注意事项：1.身体不能摇晃，下放哑铃时上臂不能完全放松，整个过程保持紧张。2.在手臂弯曲到最大限度时保持1-2秒。3.双手交替运动的哑铃交替弯举，可以很好锻炼神经系
