?▂? 平地做大概是50%左右体重俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背费曼FM 关注卧推一般你们多少kg 做组？扶一下我。50kg-30 、70kg-10 、90kg-10 、110kg-6 120kg-1、130kg-1 、140kg-1 #卧推#健身2022-07-03 这是一片荒地，点击评论
ˋ▂ˊ 卧推者通常每组做8-12个(也叫做“每组次数”),3至6组(每组做够你自己定的最大次数)。女生卧推多少公斤合格重量因人而定，每人的身体肌肉承受力都是不同的。以只能完成一次动作的第一组一般一半合适，先适应一下，在增加
之所以推荐这种方法，是考虑到你的卧推的极限重量和健身房普遍不能用低于5kg的重量加重。当你的训练重量达到80kg时，我认为你可以采用五乘五最后一组加重法(我目前正在采用)。卧推的目的是增肌，所以重量标准为：该重量下所能连续做的最高卧推次数是6-12次。假如你用50公斤的卧推重量，能做到6-12个卧推，那么就选择50公斤的重量进行练习。
如果是新手做平板卧推动作，我们一开始只要选择15公斤的轻重量就可以了，这样我们在完成动作时才不至于觉得太吃力，也不容易受伤，每天完成2~3组，每组只要15~20个男性，体重在75左右，按照每组8次，使用10rm来算。卧推85，硬拉115，深蹲100，那么在健身房就有人佩服
卧推多少公斤合适，和体重有关吗？2018-04-17 李泉提升力量的重量最适合提升最大肌肉力量的重量：在该重量下，训练者所能连续做的最高卧推次数为1-4个，即1-4RM对于卧推多少个合格是因人而异的，健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1
