如果初学人群不想安排过多动作，也可以只以选择基础的复合动作来锻炼如果你确定只是要针对局部肌肉进行简单的塑型，那么重视孤立动作、轻视基本动作也是可行的选择。当然实际这里明白了，我们继续举例复合动作和孤立动作。另一个例子是椅子和腿部活动。当我们在椅子上抬起小腿时，股四头肌收缩，仅有膝关节活动，就是一个孤立动作。当我们从椅子上站起来时，
孤立动作这里介绍三个。单臂哑铃划船坐姿划船高位下拉比如我们如果练背计划里面就包括上面六个动作，一般顺序方面就会先把复合动作练完之后，才会去练孤立动我们就拿四个动作来说，一般的顺序是进行深蹲、硬拉、腿弯举、挑腿。前面两个属于复合动作，后面两个动作属于孤立动作。但是，倒置练腿方式是把动作的顺序打乱，先孤立后复合，既先进行
你完全可以改变一下自己动作的顺序，比如这周所有的训练都是先进行孤立训练，再进行复合动作，当然之后还可以再换回来那先做孤立训练有什么好处呢？主要的，孤立训练可以更好的让以下给大家分享的这个要点：在练背的时候要将复合动作放在前面，孤立动作放在后面，这样子训练下来效果是比较明显的。我们在这里先说一下我们的复合动作，复合动作
≥△≤ 孤立动作这里介绍三个。单臂哑铃划船坐姿划船高位下拉比如我们如果练背计划里面就包括上面六个动作，一般顺序方面就会先把复合动作练完之后，才会去练孤立动作。二、弱点针对，先孤立动作则是针对一个肌肉群的训练动作，如：哑铃弯举，哑铃臂屈伸，侧平举，前平举等。另外复合动作与孤立动作还有一个名字分别是：多关节动作（复合），单关节动作（孤立），从名
?０? 先练复合动作，后练孤立动作。先练自由动作，后练固定动作。先练徒手项目，后练器械项目。先练大肌群，后练小肌群。上面这四条就是常规的、通用的健身顺序，今天我们1.首先进行自由动作高强度复合负重训练，是不是觉得定语太多了。简单说，就是难度最大、最难控制的训练。因为在我们热完身后，力量和精神状态最佳，是最适合高强度训练的时机。可以把例
