动作五：全程仰卧起坐(目标：腹直肌) 仰卧在瑜伽垫上，双腿屈膝并拢，双脚踩地，上半身贴地，双臂向上举过头顶保持身体稳定，保持双脚接触，双侧膝盖向两侧打开，然后腹部肌肉发力带动上半答案就是：肚皮舞能让你尽情的活动腰、臀、肩、臂和腹部，充分燃烧脂肪，拥有平坦小腹。像蛇一样舞动的肚皮舞起源于埃及，历史十分悠久。古埃及的墓中，就画有和现
动作一：支撑开合跳(20次) 支撑开合跳不但可以有效锻炼下腹，还可以帮助我们锻炼核心，在动作过程中如果不能很好地保持身体稳定性，可以降低动作幅度来调整动作强度。俯身，双臂伸直位平躺在床上，双手放在身体两侧，两条腿抬起在空中做蹬自行车的动作，做这个动作时要注意崩直脚背，速度要缓慢。这个动作可以锻炼到腿部和腹部的力量，达到瘦腹和美腿的效果。来源：
＞▽＜ 1、身体自然站立，右腿向前迈一大步，左腿向后伸展，右膝盖弯曲，腰背部伸直，双手握拳举至腰际，背部收紧。保持10秒钟，然后把双手举到脖子后面。最后，手指交叉互握，上半身伸直。2动作一：仰卧抬腿卷腹（目标：腹直肌上侧）仰卧在瑜伽垫上，上半身贴地，颈部固定，下巴微收，双臂向上举起与地面垂直，双腿并拢伸直向上抬起至与地面垂直保持身体稳定，保持下背部
动作一身体躺卧在地面上，双手掌心贴地双脚并拢脚尖勾起，双脚放在健身球上，抬起你的臀部，身体形成一条斜线，动作坚持10个呼吸左右。动作二身体侧卧在地面上，1、要想减掉肚子上的赘肉，大家可以做空中脚踏单车运动，这是最有效的一种运动方式，在腿部运动的时候会用到腹部的力量，动作越到位，对于腰腹部的锻炼就会越有利，所以大家一定要
动作1: 仰卧在垫面上，屈双膝向上双大腿垂直垫面，小腿与地面平行右脚向下点地，然后收回换左脚，左右交替重复练习5-8组动作2: 坐立在垫面上，身体向后倾斜双小臂支撑在垫面上，大如何瘦小腹五个动作啤酒是一只娱乐时候必须的佳品，但是经常喝啤酒就会出现啤酒肚，小腹部位脂肪堆积，非常不美观，要及时调整这种状态，不要让它继续发展下去。瘦小腹的方法有很多种，
