背部是硬拉最主要的一个锻炼部位之一，在健身界大多数人都将硬拉作为背部的主要训练来进行。在整个硬拉训练中，背部肌肉始终都在起到发力控制的作用。经过一定时2. 臀大肌以及其它相关肌肉。实际上，追根结底，硬拉也是一个髋关节的动作，如果大家想要让自己的臀部变得更翘更圆，那么锻炼臀部也少不了硬拉这个动作。大家都知道，深蹲可以帮助大家提
硬拉练哪块肌肉下肢肌群：硬拉动作中的发动机是下肢，严格来讲是髋部主导动作(臀大肌，腘绳肌群),膝关节辅助(股四头肌)! 躯干肌群：包括我们的整个背肌(背阔肌，斜方肌，竖脊肌等等)胸肌背部肌群：硬拉之所以在健美界被认为是锻炼背部的一个动作，是因为在整个硬拉过程中，背部肌群始终是发力的主要肌肉。经过一段时间硬拉强化锻炼，你的下背部(后腰)竖脊肌会变得异常发达
首先，双脚距离约20-30厘米左右，脚尖略微分开；第二，双手正握杠铃杆（或者一副3-5公斤的小哑铃），双手的距离靠近双腿，通过直腿（或微微弯曲腿）、弯腰的方式握住杠铃杆或小哑铃另外，它也可以锻炼臀大肌以及其他相关的肌肉，硬拉是一个髋关节的动作，如果想让你的臀部又圆又翘，而且富含有弹力的话，硬拉可能是一个最好的办法，这个大家应该要注意一下。除
˙ω˙ 很多人认为硬拉是‘背部肌群’的训练又或是认为是‘腿部肌群’的训练，但其实并不算是，deadlift可以说是全身性的训练，从肩膀到腿的肌群都能够训练到。2 .人类最自然的动作不六角杠铃硬拉时身体更加直立，股四头肌参与更多。同时由于人在杠铃杆里面，身体比较自由对于关节柔韧性要求
深蹲主要刺激臀部和腿部肌肉，同时还可以刺激核心肌群。是个很好的复合型动作。如果深蹲硬拉练得好，那马甲线和腹肌也就离你不远了哦~~~ 负重深蹲比较建议有点训练经验的妹纸们去做，硬拉之所以在健美界被认为是锻炼背部的一个动作，是因为在整个硬拉过程中，背部肌群始终是发力的主要肌肉。背部除了上述竖脊肌外，在硬拉到顶峰阶段(锁止前)背阔肌和其他上背部的肌肉
