所以说，引体向上是一种钻石级的运动，因为引体向上这个动作，对我们身体的训练效果很好。引体向上这一动作一方面是一种复合动作，它能锻炼我们身体上的许多块肌肉，另一方面，引体宽距引体向上主要是是锻炼背部肌肉的宽度，宽度越宽对于外沿刺激越好，尤其是大圆肌位置的锻炼效果越好，同时，它对三角肌后束的训练效果也不错。3、窄距引体向上双手采取窄握距，
⊙▂⊙ 做引体向上至少需要一根单杠，也需要训练者具有一定的力量基础，普通人很可能会选择做俯卧撑而不是引体向上。但是在健身爱好者眼中，引体向上是徒手训练的黄金动作，对肌肉的刺激效引体向上可以锻炼到胸腔以及腰腹等部位，并且在锻炼过程中，可以很好的刺激到肌肉群，使得胸廓被打开，再配合上腹式呼吸的方式，进行规律的深呼吸，吐气，促进浊气的排出，清气的吸
而健身方式有很多种，很多人却没有太多的时间进行锻炼。而引体向上是一个自重训练，只需要一根单杠就可以练起来，不需要花费太多时间。坚持引体向上训练的好处是非常多的，比如：激引体向上还能帮助减肥，引体向上可以练习人体的上肢，背部，胸部，肩带力量，能消耗热量，对燃烧脂肪，减肥也有一定的帮助。并且，随着减肥的效果出现后，你的体重越来越轻，还能够
在引体向上的整个训练过程中，只能通过双手握住单杠来维持身体的稳定，双脚处于悬空的姿势，因此对手臂力量有很高的要求。每天训练引体向上，在不断上拉和下放身体的过程中，手臂也练引体，自身有拉申的功效，减轻肌肉疼痛，可以纠正脊椎部位，更改轻微脊椎侧弯、弯腰驼背、含胸等欠佳体形，针对轻微腰间盘突出，肩颈痛有明显的治疗效果。六、帮助减肥引体向上
