乌鸦式是较简单的手臂平衡体式之一。请注意手臂如何保持平衡，使身体在手上保持平衡，腿放在胳膊的后面。这类型的手臂支撑姿势实际上相对容易。2，侧板式变体侧板变体是练习侧身单胸腔下沉，脖子紧张，耸肩准备体式：第2种：上半身倾斜的肩关节的位置：屈曲，45°-90°,手臂在身体前方，关节压力比较大对身体的要求：平衡上半身和下半身重量，
＞▽＜ 船式是强化你的腹肌和身体平衡感的有效体式。平躺在你的瑜伽垫上，两腿并拢，缓缓把你的腿抬起来。慢慢抬起你的手臂，并让你的上半身慢慢向上直立，两腿保持挺直，上半身和双腿呈V型。瑜伽中的乌鸦式，又叫鹤禅式或者起重机式，通常是瑜伽学员们要学习的第一个手臂平衡动作。乌鸦式不仅可以增强手臂、腰腹部肌肉力量，还可以拉伸上背部、腹股沟，增强柔韧性。刚开始练可
瑜伽鸟式是一个手臂平衡体式，梵文Chakorasana，chakora是一种像的鸟，据说，它以月光为食，asana意思是“姿势”。该体式将力量与腿部和臀部的灵活性结合在一起。要进入鸟式，请从单体式一：乌鸦式难度等级：★ 双手撑地，与肩同宽膝盖放在大臂后侧偏外腹部核心有力，双脚离地看前下方，保持5次呼吸体式二：L型手臂支撑难度等级：★ 坐立，双腿伸直并拢双手在大腿
05、鹤蝉式乌鸦式的进阶体式更要求手臂和核心力量06、侧乌鸦变体这个乌鸦变体挺有难度既需要核心、手臂力量同时更要求平衡能力了可以get这个体式的评论区举个Jio 07、萤火虫式01虽然瑜伽的许多平衡体式（包括站立体式、手臂平衡和倒立体式）为你提供练习平衡的机会，但你在全面的瑜伽课程中做的所有其他体式也可以提高你的力量和柔韧性，以达到更好的平衡。帮
