?ω? 1、选择好重量后，坐在腿部伸展器上，脚踝在垫子后面，脚面紧贴脚踝垫，钩脚尖，坐直，臀部、下背部紧靠座垫，头抬起，挺胸、收腹，面向前，握着座椅边沿或握柄。2、这是动作的起始位置。ps1、坐姿腿屈伸坐姿腿屈伸训练动作所针对刺激的肌肉群是大腿前侧的四头肌，在训练的时候可以很好的提高四头肌的肌肉力量，不仅能够让大腿的肌肉形状更好看一些。而且核心肌肉群也可
2、坐姿腿屈伸要领。3、1.选择好重量后，坐在腿部担架上，脚踝放在垫子后面，脚靠近脚踝垫子，钩住脚趾，坐直，臀部和下背部靠近垫子，抬起头，握住胸部和腹部，面朝因此练习负荷要适当，动作要领标准为前提。动作过程始终勾起脚尖，如果没有勾起脚尖，股四头肌得不到彻底收缩。每次练完深蹲后，再进行坐姿腿屈伸的练习，这样让孤立动作(坐姿腿屈
∩＾∩ 坐姿腿屈伸是常见的腿部训练动作之一，不过坐姿腿屈伸也是有一定讲究的，那坐姿腿屈伸动作要领都有哪些，快来一起了解一下。记者：王晖编辑：王朝新华社音视频部坐姿腿屈伸动作要领：一开始我们身体坐直在长凳上，此时我们背部挺直并且收腹，双腿形成90度，并且小腿和地面垂直。我们可以选择哑铃辅助完成动作，这样锻炼的效果
