抬腿时用下腹的力量将臀部抬离地面，下落时脚跟不要着地。2、平板支撑平板支撑(plank)是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，但无需上下撑起运动，在锻炼时主要呈俯仰卧核心卷腹仰卧对角交替收膝仰卧卷腹平板支撑动作反向卷腹仰卧拉伸卷腹仰卧屈膝卷腹medium 中等难度仰卧抬臀坐姿转体扭腰空中蹬车仰卧交替拉手卷腹触膝卷体仰卧抬腿
∪＾∪ 方法/步骤1 热身项目跑步：400米短跑；2 杠铃侧向箭步蹲：10次/组，做1组；3 弹力带交叉行走：10次/组，做1组；方法/步骤2 1 力量训练项目相扑式硬拉：6-8次/现在给大家推荐几个简单的核心力量训练方法。1、平板支撑收紧腹部，保持脊椎正常生理弯曲，特别是腰部不能下塌或拱起，足尖承重，上臂位于肩部正下方并垂直地面。2、仰卧分腿膝关节伸直
当我们手和腿活动的时候，这些核心肌肉会帮助身体保持稳定，也可以使身体保持正直。核心力量的训练方法：1、平衡垫站立：单足站立于平衡垫或软垫上，保持身体稳定；2、单腿蹲：单锻炼方法：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面
我们熟知的经典动作，如：硬拉，深蹲，俯卧撑，引体向上这些动作都会锻炼到核心肌群。如果说“跑步可以锻炼到核心力量”，不如说“锻炼核心力量有助于你跑得更好、更安全”。为什么会这核心力量训练与传统的腰腹力量训练不同，它更注重深层小肌肉群的训练，且训练方式多为屈伸、旋转结合在一起的复合多维的运动方式。现介绍几种简便实用的核心力量
