迷你快速深蹲训练：我们如果想在场上跑得更快，我们就必须让我们的腿更有力量，特别是核心爆发力，这就是我们从迷你蹲式速度健身开始的原因，一共有三种方式，都可以锻炼肌肉力量。第一1. 爆发性跑坡冲刺原理跑坡训练可透过运用无氧能量系统来增强爆发力，加强你冲刺时的能量来源。这也表示着你必须尽力「全开」，Bradshaw提醒，此时姿势非常重要，此时双手摆动幅度
∪＾∪ 提高跑步速度的训练方法1 1、提高步频步幅用最科学的锻炼方法跑步才能提高跑步速度，达到最好的效果。提高速度可以通过三种方法：增加步频、增大步幅、既增加步频又增大步幅。但步幅爆发力由两个部分组成，即力量与速度，比较常见的训练方法有：1.负重行进间蹲跳2.负重原地半蹲跳3.负重蹲跳起4.负重深蹲起5.负重弓箭步走或交换跳可以看出
˙▂˙ 因此，在训练中通常采用以下方法：1、体前屈练习；2、把杆拉腿；3、纵、横臂叉；4、肋木体前后快速屈伸；5、踢腿(正、侧面以及外摆内合四个方面),盘腿坐膝等；6、快速的蹲立练习。连续快速长时间跳绳，也是提高速度耐力的手段，可以快速双摇、慢速并腿、左右腿轮跳等组合一起跳，不断变换速度节奏，提升自己抗疲劳的协调能力，保持速度的稳定性。2.抗阻力跑的强
ˋωˊ 节奏训练有助于提升跑者的无氧阈，而这对于跑速的提升是至关重要的。大部分跑速较快的跑者，会安排每周至少进行一次节奏训练。④冲刺训练冲刺训练能够提高跑者短距离的爆发力，比如40热身完毕，再开始跑步训练主课表吧！1。爆发性跑坡冲刺原理跑坡训练可透过运用无氧能量系统来增强爆发力，加强你冲刺时的能量来源。这也表示着你必须尽力‘全开’Bradshaw提醒，此
