在跑步过程中，把视线提高到地平线上，或者至少30米的距离，而不是看着脚下的地面。跑步的时候视野向前，这有助于将你的头向后拉过你的肩膀，同时保持你的胸部向上、肩膀向后、臀部在中方法/步骤1 首先在运动前做好热身，可以慢跑和做一些伸展动作，使身体进入运动状态。2 进行短跑训练，同时加大摆动两臂，动作越来越快，直到停下来。3 进行原
∪﹏∪ 正确的摆臂姿势：1、应当在跑步时摆动与腿部相反方向的胳膊，另外跑步时手肘部位应该向后顶，不是朝外面，且一定要以肩膀为支点，保持手臂弯曲将肘部向后推动；2、手臂的弯曲角度大概训练方法：第一，多做原地高抬腿各种快慢的摆臂练习，多做行进间的上下肢配合摆动练习，提高上下肢摆动配合的协调性。第二，增加各种上下肢协调性练习，例如，在拉伸，热身的时候，增加上下
首页发现业务合作创作者服务新闻中心关于我们社会责任加入我们中文体育满分的王老师关注跑步摆臂的动作要领(收藏) 🔍准备姿势：大小臂弯曲约90度，两手放松自然握拳，两肩跑步期间，手臂应自然摆动，向后摆动时手部应和髋部保持水平，向前摆动时肘关节应向上移动至髋部处。注意，正确的摆臂方式应该是前后摆臂，左右摆臂无法起到平衡身体、增加助力的作用。
ˋ▂ˊ 正常摆臂可以降低跑步时的能量消耗，与把⼿臂放在背后相⽐要低3%；与把⼿臂交叉置于胸前相⽐要低9%；与把⼿臂举在头上相⽐要低13%。正确摆臂不仅对跑步起到协调作⽤，能维持一、徒手摆臂。在练习跑步初期，或者作为日常准备活动的内容，采用徒手摆臂可以对摆臂的姿势进行纠正和巩固。明确摆臂方向、幅度、速度、节奏等动作要领。二、抗阻或负重摆臂。在徒
