第二，多做高位下拉、划船以及、杠铃上推、负重屈腕等动作提高手、肩、背的力量。第三，如果体重较大初次吊单杠的时间，最好掌握在1—2分钟左右，吊一会，歇一歇，不可过于劳累。吊单杠的好处1、吊单杠整脊健椎吊单杠不但能强化日渐松散的肌力，如果经常腰酸背痛，
1、怎么长时间吊单杠
您只有加强锻炼，逐渐增加锻炼的力度，才可能在上面坚持的更长时间的啊！一般根据自己的承受能力选择悬挂时间，从悬挂几秒开始逐渐增加(相关文献并没有确切的时间和次数，有确切时间的并不是针对腰椎间盘突出症的吊单杠),但时间不要过长，避免上肢肌肉
2、吊单杠如何延长时间
这个可以告诉你，坚持就可以了，这是临时抱佛脚都好用的方法；不过个人建议，平时多玩下单杠，一个月内每天坚持玩到玩不动了，到时一定给你惊喜有器材的地方双手吊单杠1 分钟就可以了如果你臂力好的话2 分钟~ 21、慢跑每天早晨起来慢跑每天20 分钟~ 这个不仅可以长个还减肥对健康有帮助据说可以长寿啊~~ 22、
3、怎样吊单杠吊的久
全身放松身体不要绷紧把所有力量聚在两手腕上那样不仅吊的久下来的时候还浑身轻松想所有骨节都拉长了一遍一样很舒服普通人是否可以通过锻炼把吊单杠的时间延长到30分钟以上？优质回答：吊单杠正握可以锻炼股三头肌、三角肌、背阔肌，反握可以锻炼股二头肌、三角肌前束、胸肌上
4、吊单杠怎么坚持30分钟
椎间盘突出如果确实压迫神经，引起下肢的疼痛麻木，这种情况理论分析吊单杠可以通过下肢的力量牵拉，减轻椎间盘的压力，有部分椎间盘突出可以部分回拉。但是因为吊单杠每次坚持时脊柱侧弯要想改善单纯的通过吊单杠来来解决是不可能的。还需要平日的一些习惯，站姿来调整，对于脊柱的恢复有着很好的效果。正确的吊单杠方式找到一个适合自己身高的单杠，紧紧抓住
