≥△≤ 2 动作一：将腿甩上单杠，一次不行多试几次，但要注意如果是男同志的话，甩的幅度不要过大，以免后果(你懂的).3 动作二：甩的动作熟练了之后，就要开始做主动作了，这个动作需要臂1、进行单杠大回环前先练习3个月的前后摆动；2、单杠大回环的向前过杠时爆发力来自腿过地面时发力向前摆；3、单杠大回环的向前过杠时手腕有翻腕动作；4、单杠
上杠练习要先练习前后摆动，至少3个月，度过肩痛期后，可以正式开练！单杠大回环靠的是爆发力。向前过杠的爆发力来有一年练不出来的你才开始学不用那么急看个人的身体条件和努力程度只要坚持练就会成功先把倒立练稳还要很大的腰腹和手臂力量
＼ ＿ ／ 八练习又叫“大回环”，是依靠肩部、手臂、核心区力量相互配合完成的动作。下面，让我们跟着武警四川总队乐山支队的特战队员去“揭秘”单杠“大回环”是怎样练成的！“大回环”“每天早上5点起床，从5点半练到7点，这么多年来，一直坚持练单杠。”退休之前，老臧习惯早上一个人来到中山市全民健身广场器材区，那里有他最钟爱的单杠等设施。每次练习单杠大回环时，
