1 站姿小燕飞的动作要领： 站立姿势，肩向后平移，双臂轻轻向后，双手掌平伸，掌心相对或向后，模拟燕子俯冲时收起翅膀的动作。以腰底部为中心轻轻向前，从侧面看略有点仰卧小燕飞动作：仰卧小燕飞人体仰卧在地板上，双脚屈起与地成90度，以手臂为支点撑起腰腹部，坚持3秒钟后恢复再继续。如果要增加难度可以把双手合十放在胸口，仅用头部和脚部支撑身体
站姿小燕飞动作演示图
展开正确的小燕飞可以加强腰背肌力量，增加脊柱的稳定性，改善腰椎间盘突出及腰肌劳损，改善颈椎生理曲度，错误的方法和不宜时间，会起到相反的效果，这就是问什么很多人在做小燕飞这个动作时，越做越疼，每天重复进行20-30次，“严格来说，站姿‘小燕飞’对某些特定人群是有效的，但这种动作其实是一种专业的力学疗法，临床中也观察到，这种反复的伸展动作对少部分年轻的腰痛患者是有效的。
站姿小燕飞的作用
一、图解“小燕飞”让我们来看看这个让小林从此挺起腰板做人的动作吧：图解“小燕飞”俯卧在床上或垫子上，手臂在身体两侧，四肢伸直。腰背部发力，双腿和头胸抬离垫子，静态保持15“小燕飞”动作分两种，一种是站立姿势下的“小燕飞”，一种是俯卧在床上做的“小燕飞”。01 站姿小燕飞站立姿势，肩向后平移，双臂轻轻向后，双手掌平伸，掌心相
