∩▂∩ 坐姿提踵标准动作要领1.坐在坐姿提踵器械上，将脚趾放在器械底部的横杠上，将膝盖靠在靠垫的下面顶住。脚后跟不要也放在横杆上，应该只有脚尖的部分2.尽可能的下放你的脚后跟，越低动作过程：提起踵(踵：就是脚后跟)。在约2秒后下放。慢慢还原。动作要领：杠铃提踵对发展小腿肌肉训练很有效。使用小杠铃也比哑铃更容易平衡。注意，不要弯曲臀部。3、哑铃单腿提踵
1、双脚并拢站好，将上半身向前倾。尽量用手去触碰地面，碰不到也没关系，膝盖保持伸直。2、交叉双脚，伸直后腿的膝盖，将身体重心放在前脚，将身体前倾。左右脚交提踵动作就是抬起后脚跟。提踵可以锻炼小腿肌肉，对小腿起到塑形作用。锻炼者站在台阶上手扶住墙单腿提踵，一只脚提踵10次后再换另一只脚。双脚做完为一个循环，连续做3到6个循环，中
≥ω≤ ▲骑驴提踵▲脚尖向内腓肠肌外侧头▲脚尖向外腓肠肌内侧头▲单腿提踵站姿提踵先看两张图片(如图：史密斯站姿提踵),让肌肉充分的伸展和顶峰收缩是站姿提踵的关键，也就是动作幅度2.站姿提踵站姿提踵①特点：此项孤立动作刺激整个小腿肌肉，尤其是腓肠肌②动作说明：选择合适的负重进入到器械中，将脚尖置于踏板边缘，使脚跟悬空，此时脚跟应该
在锻炼过后想要拉伸断来的部位的话，你知道提踵后如何拉伸练习吗？不妨跟小编一起来好好的了解下吧！提踵方法1、坐姿提踵坐姿，调节座椅使大腿与地面保持水平，进行提踵动作。坐姿提1 1、打开keep打开主页面，打开上方搜索栏。2、在搜索栏输入“拉伸提踵”后，打开搜索。3、在搜索到的动作列表中，打开右侧单脚提踵和左侧单脚提踵动作分别打开进去。4、打开动作
