俯身腿弯举：双脚一定要控制住哑铃，第一次不习惯的朋友可以用水瓶使几次，不要上来就用哑铃被砸到，还有一点需要注意的是为了让大腿后侧一直受力，可以在小腿向上哑铃单臂弯举采用坐姿的方式单臂弯举，训练动作其实更加严格，不要使用背部等肌群额外发力甩哑铃，严格地按照动作要求有控制的完成一次反复，直到完成一组训练，休息后累计完成4到6组动
俯坐弯举A.重点锻炼部位：肱⼆头肌B.开始位置：坐或俯⽴，上体稍向前倾，⼀⼿握哑铃下垂于⼀腿内侧，另⼀⼿臂⾃然地屈肘，以⼿掌或肘部搁在⼀侧⼤腿上。C.动作过程：持铃慢就动作要领来说和普通的弹力带弯举是差不多的，只不过你需要先将弹力带的两端绕在哑铃的内侧然后再握住哑铃掌心朝上弹力带杠铃弯举注意，图上的做法是单脚绑弹力带的，如果你想要提高
╯△╰ 动作一：坐姿哑铃推举背部挺直，坐于长凳上，正手抓握哑铃举至双肩两侧，掌心向前吸气，将哑铃向上推举过头顶，同时呼气，直至手臂自然伸直。在顶端稍适停留，感受肩部的收缩，然后慢慢将在进入到正式的动作教学之前，我们先来看看各种二头弯举中最常见的错误——移动手肘。大伙会经常在健身房里看到动图中这样在做杠铃弯举的时候，往前或者往后移动手肘的朋友们。我们
动作一：哑铃弯举自然站立，挺胸收腹，肩膀后缩下沉，双手各握哑铃，大臂贴紧身体发力以肘关节为主弯曲手臂带动哑铃运动，直至哑铃接近胸部位置，稍作停顿缓慢卸力下落还原至起始位置，在最动作要领：夹紧大臂贴住身体，手持哑铃手心朝上，发力将哑铃弯举到下巴高度，再缓慢有控制的回位，重复10次为1组，共做3组。三头肌屈伸动作要领：顾名思义，双臂三头肌屈伸也是用于刺激、
