一、左手拍右肩，右手拍左肩：当颈椎疼痛的时候我们就应该锻炼一下自己的颈椎，这样颈椎就不会再感觉到酸痛了，我们首先把自己的手臂伸开，然后再用自己的左手拍打右肩，用左手拍完颈椎不好导致的很难扭动/两侧活动受限/肩膀僵硬怎么办？
≥▂≤ 肩周颈椎一般通过颈部侧向移动、颈部旋转、脊柱伸展等方法进行锻炼。1、颈部侧向移动：颈部向侧移动时，先c. 双脚与肩平行分开.双手伸向头顶，然后慢慢分开到肩膀，然后慢慢放下，这个就是大家常练的十字运动..此运动每天最好30个以上.此运动，对肩膀和颈椎的交接处肌肉
游泳、放风筝这样的运动确实可以锻炼到颈椎后背侧肌肉，但坚持数月效果也非常有限。如何提升项背肌的锻炼颈椎肩膀酸痛可以多做颈肩操。通过颈肩操可以增加肩部肌肉的力量，促进血液循环，改善肌肉僵硬，缓解肩膀酸
可以用下巴写米字，带动颈部运动，间接对颈部肌肉进行锻炼；2、可以将两手交叉置于脑后，将手向前压、脖子向后顶，进行颈椎后部的肌肉力量训练；3、可将双手置于额前向后压，颈部进常见的锻炼肩膀和颈椎的方法包括颈椎运动操、飞燕运动、肩关节活动度训练、肩部肌肉训练等。1.颈椎运动操：如自然站立，两脚分开与肩同宽，目视前方，做头颈部向左右侧弯，缓慢复
