在做引体向上时会有明显的感觉：左右手的握力不一样，力量较弱的那一侧手部握力很弱，而且会提前力竭，最后直接握不住单杠。比如你经常用右手，那么左手握力就略差站在单杠下方，将两侧手臂向上举高，跟着向上跳起，双手握住单杠保持不动。打开网易新闻查看精彩图片屈腿方法注意：需要根据单杠的高度来选择“直腿”或者“
所以我们利用毛巾来进行辅助，可以进行比较省力的单杠悬垂，就是用双手拉住单杠，双腿悬空，一直坚持，直到自己握不住杆，我们将毛巾挂在杠上，并固定好毛巾，然后利用双手抓住毛巾2：握力是被很多人忽视的关键力量，最低的握力要求是单手要能抓住单杠承受自身体重。3：如果能做到，
动作比较简单，用一只手抓紧单杠，然后双腿保持向后勾起的状态用尽全身力气握住单杠，保持身体平衡，直到坚持到坚持不住为止。动作三：坐姿哑铃悬垂使用杠铃尽量卧里，可以直接找两个左腹部绕杠这个动作，讲究的是抓握力的控制性，握紧了不行握松了不行，而且具有很强的持续性，所以对小臂耐受性会有很大锻炼。一般新手绕个四五圈就会小臂酸胀，而老手也一般坚持不了二十
ˇ０ˇ 动作一：毛巾引体常规的单杠悬垂，我们会直接用双手握杠训练，随着训练能力的提升，一次可以坚持1-2分钟，这时候就要改变训练方法。找两条毛巾挂在单杠上，用胶带只需要用单手握住单杠，将双腿向后勾起，用力握紧单杠，尽量稳定身体，直到坚持不住时停止。动作三：坐姿哑铃悬垂我之前会用杠铃片来训练握力，直接找一个或者两个杠铃片，用手指捏合保
