髋屈伸是硬拉的动作的基础，也是很多训练的基础动作，如：俯身划船，深蹲，壶铃摆动，体前屈，俯身哑铃侧当然，在一次硬拉过程中还有核心肌群以及背部其他肌肉的参与。1、动作要领1、双脚与肩同宽站立，将杠铃置于小腿胫骨处，也就是让杠铃杆贴住小腿2、屈髋俯身向下，使肩部位于
首先可以做个自测：双腿并拢伸直，指尖能否触摸到地面，如果不能触地，就不建议做标准深蹲和硬拉的动作。2. 屈髋有什么作用那么为什么要学会屈髋呢，因为这个动作能够帮助你在运动和生活中避免伤病和练到你们都想要练的臀部。首先在运动中，任何一个下肢运动都会运用到你的髋关
1、硬拉和深蹲不一样，不需要蹲那么低起始位置，髋关节一定要高于膝关节。硬拉主要是一个髋关节向前顶的动作，而不是一个深蹲动作。背部前倾角过大，容易伤到下背部。接地气知识点：屁01:55 3D动画课堂|坐姿体侧屈复合伸展2016-12-05 05:06 改善脊柱侧弯：脊柱拉伸|身体使用指南2016-12-05 03:11 三分钟学会如何用臀部完成一次深蹲(练到臀的同时更安全高效) 2016-1
第1步：屈髋向后(屁股后坐),上半身顺势前倾俯身，不要拱背也不要反弓，脊椎保持中立。膝盖不要往前，小腿垂直地面，至躯干接近于与地面平行，感受到你的臀部、大腿后侧被拉伸，充满张力。不是屈膝下放，依旧是屈髋下放！下放的过程不用主动发力控制，只需按照原先的轨迹将杠铃落地即可。来一个罗马尼亚硬拉的详细动作分解的的动作分解：1. 拉起杠铃，挺胸收腹，脚掌与肩同
