我在训练过程中一直很注意下沉肩，避免夹，避免斜方肌发力但是斜方肌还是有点大，后来找了很久才发现是睡觉姿势引起的，我喜欢举手投降式睡觉，斜方肌一直处于向心收缩斜方肌当然大，找到双手不能高于手肘，肩膀下沉不高耸，才能防止斜方肌参与。只有双手不高于手肘、手肘不高于肩膀，才能更好的发力完成。哑铃侧平举训练计划每次慢速20—30个，分2组完成，坚持5—10
四、为了避免斜方肌的过度生长，平时我们应该注意些什么呢？1、热身运动在健身正式开始之前，我们可以先进行一些热身运动，从轻微的动作开始做起，保证体内的血液循环畅通，还可以给自一般来说手臂自然下放，手握哑铃举到肘部和肩部齐平的位置即可，这个运动的幅度是90度，再往上举的话，肘部高于肩部的话，背部肩胛骨上上回旋程度大大增加，斜方肌必然会参与很多。
≡(▔﹏▔)≡ 1.改善俯卧撑姿势：其实俯卧撑耸肩是很常见的新手问题，一方面这是由于胸/手臂的肌肉还不够发达，甚至还未被完全激活，不知道怎么用力，从而转向依赖斜方肌，另一方面则可能因为平有多种方法。一、斜方肌的发达原因：斜方肌的发达原因主要是因为抬重物，如果要减小很困难，不过个人建议如果有条件的话可以进行轻度的负重训练，将斜方肌线条拉长，会有改善。二
斜方肌的简单有效缓解方法是拉伸，预防再紧张就是训练强化胸椎的灵活性以及颈椎的稳定性。只有在斜方肌的肌肉功能得到保证，斜方肌的周边结构功能也完整的前提下，斜方肌的紧张才会得1、运动锻炼如果患者日常锻炼过程中，出现斜方肌发力的情况，可通过慢跑、游泳等运动锻炼斜方肌，增加斜方肌的肌肉力量，避免斜方肌发力。长期坚持运动，能够避免斜方肌厚发硬。
