可以锻炼腰腹部肌肉：1.仰卧起坐.它有两种训练方法：不负重，高次数，和负重，低次数，根据我的时间经验，后者更加有效！建议：采用10--20斤的杠铃片做2组，1组15--25个北京大学第一医院骨科仰卧起坐大多数可以锻炼身体腹部和背部的肌肉，也可以锻炼盆底部位的肌肉。在平时生活当中可以适当做仰卧起坐，对于身体健康有一定的帮助，通过做仰卧起
仰卧起坐是发展躯干肌肉力量和伸张性的一种方法，能很好地锻炼腹部肌肉，腹部肌肉收紧可以更好地保护腹腔内的脏器。女性做屈膝仰卧起坐，能锻炼腹股沟。腹股沟有伸直膝关节做仰卧起坐主要锻炼髂腰肌，使髂腰肌包括股直肌在远固定条件下收缩，使躯干在髋关节处弯屈而屈膝屈膝也产生屈髋动作做仰卧起坐，主要是腹直肌包括腹内
仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，若果进行不当，而且仰卧起坐主要练习核心力量区域，除了可以锻炼直肌，还可以锻炼腹外斜肌和腰背部的竖脊肌，能有效缩小腰围和降低体量。甚至他们认为仰卧起坐比其它的有氧运动都更能有效地燃烧脂
1、仰卧抬腿，用你的腰部支撑，锻炼上腹部，大腿，手臂肌。2、身体开始向上蜷缩30°左右参与运动的肌群是腹直肌、腹外斜肌和腹内斜肌。未参与运动但起到稳定人体仰卧起坐可发展躯干肌的()、和()等肌肉的力量，它们都是在()固定条件下完成的。点击查看答案第2题测定肌肉力量最容易和最方便的方法是()。A.1RM测验B.仰
