弹力带，或者拉力带。增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食2、建议弹力带长度建议选择2.4M,这个长度可以完成把部分训练动作3、在早期康复性的关节训练训练中，弹力带长度应该尽量和训练时活动力臂长度一致。如果弹力带阻力过小可以考虑缩短
1. 双脚的脚尖踩着弹力带中间，双手握住弹力带两端，身体直立，然后将双手上举到肩部位置，掌心向前。这是动作的起始位置。2. 保持双臂姿势，呼气的同事踮起脚尖，在极限位置保持1秒，感1.2. 弹力带固定起跳法——对抗阻力，跳得更高。这个方法主要可以用在提高纵跳、立定跳远等等的训练中。大家应该都看过一些运动员使用，比如一个人在后面拉着弹力带，运动员往前跳，或
比如手别空和长腰崴空，就是练转腰变脸拧胯蹬腿的爆发力。跳蹦子空就是训练扎腰的爆发力。长腰崴1、半球臀桥+弹力带腿部开合这个动作需要用到弹力带和健身半球。保持仰卧，将双脚上踏到健身半球上，将弹力带套在膝盖上方做动态臀桥，顶髋到达顶点时做髋外展和内收还原初始位置2
弹力带跑步技术训练方案提高膝盖驱动力以及腿部爆发力小芳仔农村2020.03.15 00:00 分享到热门视频03:13 《流浪地球2》主创来青路演：回家的感觉真好01:38这个动作利用阻力带的一个阻力，加大了腿部的力量输出，有助于锻炼腿部爆发力。同时也改善了运动员的起跑技术！阻力带用途非常广，可以锻炼身体各个部位，例如上肢的力量，下肢的力
