2、靠墙支撑：可以在床上做。有效的力量训练不仅会锻炼手臂力量，还会锻炼腰腹的核心力量。这个动作对女生来说非常友好，只需要尽量保持身体在一条直线上，坚持这个方法主要练习上肢肌肉力量的发展水平，通常是男性利用自身力量克服自身重力的悬垂力量练习，是最基本的锻炼背部的方法，所以女生在练习这个的时候不要操之过
＋＾＋ 女性如何练手臂力量手臂训练1:完美版俯卧撑此种俯卧撑男女皆可做。你需要忘记高中时体育课上学过的俯卧撑，而是使用现在教你的方法。每组15-20次，每次至少做2-3组。以下其他训一.倒立体式：宿舍里就可以练习，不需要杠铃等器械，借助墙壁发力，就可以有效锻炼臂力，倒立时需要注意安
如何拥有结实的手臂，获得强大的臂力，按照下面的健身方法去做，相信用不了多久，你也可以拥有结实的臂膀。锻炼你的肱二头肌哑铃臂弯举坐在健身椅上，双腿稍微张开方法/步骤1 第一，平板支撑。平板支撑是很流行的训练腹部核心肌群的运动方法，但是，因为平板支撑需要手臂的发力，所以，对手臂力量的训练也是很有帮助的。平板支撑不宜太长时间，
锻炼抬升力的主要动作有：哑铃前平举和哑铃侧平举。前平举双手握哑铃（10-15rm），两臂伸直用力往前抬升至手臂与地面平行，可以练到三角肌前束部位。侧平举双手握哑铃（10-15rm）女生练臂力的最佳方法是什么：1、俯卧撑，夹臂，可以选择垫高脚来增加难度，记住练习后，一定要拉伸、按摩等放松活动。2、臂力棒，可以每天练习几组，强度根据个人体质而定。还有
俯卧撑就是主要锻炼小臂肌和肱二头肌，肱三头肌等肌肉。平板支撑则是以锻炼腰肌背肌为主，调动全身肌肉一起保持紧绷，锻炼耐力的同时也可以锻炼手臂力量。还可以每天做引体向上改进以后的动作，身体的肌肉协作发力，稳定性和高度都比原来好，在做引体前，挺胸，肩向后旋。3.开始
