˙０˙ 相扑硬拉对伸髋的要求并不高，更加注重的是伸膝。所以相扑硬拉股四头肌参与度较多，站距远大于髋的距离，脚尖保持45度往外内收肌群参与也会更加明显，而且因为膝关节的压力小，发传统硬拉主要是髋伸参与为主，主要被锻炼到的是臀部和下背部，当然股四头肌也会参与其中，但是由于屈膝
通常大重量的时候我们选择屈腿硬拉，股四头肌参与会比较多，能分担腰椎一些压力！轻重量的时候直腿硬拉，对臀部和股二头肌竖脊肌刺激比较多！2)男人想要活儿好硬拉，硬拉强化下肢力量增六角杠铃硬拉时身体更加直立，股四头肌参与更多。同时由于人在杠铃杆里面，身体比较自由，对于关节柔韧性要求降低，也减轻了下背部的压力，是一种结合深蹲和硬拉动作。6、杠铃单脚硬拉
正如我们在前面所看到的，髋部越低，躯干越接近垂直，股四头肌和臀部参与越多，下背部参与越少。因此，对于发展股四头肌和臀部而言，抓举握法硬拉和深蹲一样有效。它的另一个好处是股四头肌的增肌刺激在这里严格细分的话臀位越低股四头肌作为主动肌的功能就越多臀位越高腘绳肌作为主动肌的功能就越多同时如果腘绳肌是主动肌第一顺位那么股四头肌就作为协
希望小伙伴们在看完今天的文章后，都可以很好的掌握硬拉这个训练动作~ 一、参与肌肉主要参与肌肉：股四头肌、腘绳肌、臀大肌次要参与肌肉：臀中肌、臀小肌、腹部肌群等1、股四头肌：传统硬拉和罗马尼亚硬拉主动肌都是腘绳肌和股四头肌，不过罗马尼亚硬拉中股四头肌的参与度要小很多。罗马尼亚硬拉比起传统硬拉更多的训练到身体后链的肌肉，主要是腘绳肌、臀大肌。
