卧推，是练上肢的训练动作，加上一些技巧不仅会练到胸、肩、三头，甚至还能练到腿（这要透过腿驱动技巧才行，后面会再提）。因此在每次练胸或推拉动作时，都建议加几组卧推。换句话4 提高动作频率。也许你希望做得慢一些，但实际上即使你用两分钟才做完一组12次的卧推，也不会有更好的效果。将杠放下和推起的过程应当是连续的动作——中间不能利用胸弹起杠铃——
提高卧推水平的方法简单地说其实就是定期尝试你难以完成的重量。举个例子，假设你做四组卧推，从80kg开始，增加到82.5kg、85kg,最后做90kg。如果你在每组间有休息的情况下可以因此，想提升卧推的最大重量水平，可以适当增加重量，而每组卧推次数降低到8次以下，建议在4至6次之间。建议3：找一个练得更好的健身搭档。健身搭档的作用当然不是为了陪你聊天，他
如何快速提高自己的卧推水平1、卧推姿势要正确卧推时落点不要过高，这样会使三角肌过度发力，而我们卧推最主要的目的是刺激胸大肌。卧推时腰腹要保持稳定，脚要踩实，为上肢3、做卧推训练时，肘关节降至肩关节以下才可以停止下降动作答案：错解析：卧推时肘关节与肩关节在同一水平面最合理，低于肩关节容易造成肩关节损伤单选题1、哪种水果减
一学习卧推的前戏1.保证肩胛骨稳定、不耸肩练习卧推的时候，一定注意后缩你的肩胛骨，并且在做卧推时，尽量让你的肩部去贴近臀部，不要耸肩。卧推这个动作是三大项中技术含量最高的在把杠铃从卧推架上推起来之前，把两侧肩胛骨收紧，以确保背部肌群收紧。全程保持收紧状态，以增加动作的稳定性和提高力量水平。卧推时，你不是简单地躺在卧推凳上，而是用上背部使劲向
ˋ﹏ˊ 就连大文豪大学问家钱钟书，小时候都对武器重量特别感兴趣，而且他还提出过。体重80公斤，卧推120公斤哑铃，在健身房算什么水平？如果你确定是推120公斤哑铃，也就“1.5次”卧推是我提高卧推中胸部活跃性最爱的方式。将杠铃推起“一半”，然后将杠铃降至起始位置，再将杠铃推至最高处，即为完整的一次。可以做3-4组，每组6-8次
