② 屈肘，身体向下做俯卧撑动作。③ 左臂伸直，同时躯干慢慢向右侧旋转，右臂顺势抬起至与左臂呈一条直线。在肌肉收紧至最大限度时保持1~2 秒，然后有控制地恢复至四点支撑姿势，换另1 首先在运动前做好热身，可以慢跑和做一些伸展动作，使身体进入运动状态。2 进行短跑训练，同时加大摆动两臂，动作越来越快，直到停下来。3 进行原地摆臂，动
🔍原地摆臂练习动作要领：1⃣肘关节90度弯曲，两臂贴近身体，前后摆动。2⃣向前摆臂时，肘关节不超过身体。3⃣向后摆动时，手不超过身体。✅摆臂幅度口诀：前不露肘，后不露手。✅资8924 2 0:32 App 常用热身动作5844 128 4:46 App 百米途中跑基本技术【折叠放脚】必看！1222 -- 0:51 App 立定三级跳满分教程(二) 8357 3 0:49 App 短跑摆臂技术1395 1 1:15 App 百米跑放松
2. 学习摆臂技术。原地前后开立或成弓步做前后摆臂，摆臂的动作要领是以肩为轴，前后自然大幅度摆动；臂前摆时肘关节角度逐渐减小，后摆时肘关节角度逐渐增大；两手半握拳或手伸直，摆臂四、短跑技巧：1、比赛前深吸气，比赛途中尽量不呼吸。2、前30米重心向前，中程调整回来，最后30米向前做好压线的准备。3、摆臂时手指伸直，你把它想象成锯子那
使整个跑的技术受到影响，跑的成绩也难以提高。正确摆臂动作：以肩关节为轴，前后摆动，向前摆动大小臂夹角是90度，手的虎口和肩平；向后摆动大小臂夹角是135度左右.两一、短跑技术口诀1、起跑各就位：双手平行于起跑线后，手臂伸直，两脚踏紧抵足板，后膝跪在前腿屈，头颈放松勿乱摆。预备：随口令深吸一口气，重心前移臀抬起肩膀超过起跑线，臀部
最科学的短跑技术与训练方法短跑是一项单脚支撑和腾空相交替，摆臂、摆腿、着地缓冲和后蹬密切配合的周期性运动，每一周期单腿动作顺序为后蹬--折叠--前摆--扒地。短距离跑(简称短训练方法：第一，作为基层教练员应让运动员建立正确的摆臂动作概念，强调摆臂的向前性，摆臂的方向应和摆腿的方向一致。第二，多做各种姿势的原地摆臂练习，例如，原地摆臂练习、跪姿做摆
