1 步骤将弹力绳固定在与腹部同高的位置，双腿微屈，双脚左右开立，挺胸收腹，腰背挺直，双手拳心向内抓住手柄双臂贴于身体两侧向后拉，夹紧肩胛骨，双手与肋骨下沿同高，稍作停顿后动作一：弹力绳坐姿划船。15下，3组，每组中间休息1分钟。用双脚抵住弹力绳，膝盖伸直、背挺直，上半身固定，顺势向后拉，注意是用背肌的力量去带动手肘与肩膀往后面移动。弹力绳的好处就
∪﹏∪ 训练部位：背部、三角肌1.将弹力绳把手固定在高处。2.弓箭步下蹲，左小腿和地面90度，右膝跪地，上身挺直，收腹挺胸。双肩下压、打开。3.双手上举抓住弹力绳，吸气，下拉，至肱二-, 视频播放量752、弹幕量0、点赞数16、投硬币枚数2、收藏人数39、转发人数5, 视频作者可爱猪猪y, 作者简介，相关视频：弹力带全身性锻炼-每日35分钟版(男女适用),瑜伽
训练部位：阔背肌1. 双脚站立与肩同宽并踩住弹力绳，身体微向前倾，保持下蹲动作。2. 做划船姿，注意手臂弯曲到达约90度，动作进行20次。5、站姿胸推训练部位：胸部1. 双脚站立与肩1、弹力带侧拉训练首先身体呈前弓步姿势，双手前平举拉住一个弹力带，然后右手臂将弹力带一侧固定住，左臂向左后方拉，感受上背部肌肉的拉伸感。要注意的是，固定的一侧手臂要在运动
