6步教你解锁悬空俯卧撑#俄挺#俄式俯卧撑#街健动作：将一腿举离地面进行标准俯卧撑动作，完成一组之后换另一腿重复另一组。5低位俯卧撑（双脚置于台阶）目标：上半身和核心动作：标准俯卧撑姿势准备，双脚置于台阶之上；
. 难度级别：中级. 针对人群：斜方肌，肘部疼痛，骨盆前倾. 改善部位：胸部，肩部，手臂，核心，背部. 训练方式：各15次× 5组健身女神张#又该减肥了#健身#减脂#运动#健身日常高阶练习：3组，每组50个。2.上斜俯卧撑目标肌肉：肱三头肌、胸大肌、三角肌前束动作要点：双手撑于跳箱边缘，双手与肩宽，收紧核心，使身体成一条直线。吸气时，屈曲肘部，使胸部靠近跳
1. 侧平板支撑这是一种非常好的斜方肌训练方法，可以增强身体的侧向稳定性。将身体侧卧，用下臂支撑身体，使肘关节与肩关节垂直。保持身体一直在一条直线上，尽量保持平衡。每次练只要做屈肘下压的动作，背部两侧的肩胛骨就会向内收缩，无法完全孤立，因此在练完俯卧撑后，上背部会有明显的肌肉酸痛感。肩胛骨向内活动，斜方肌就会充分受力，它可以稳定上背部肌肉，可
1、反手俯卧撑反手俯卧撑有助于激发后背的力量，这一点在你驼背时有所改善。反作用力的俯卧撑可以使身体更挺拔，进而使斜方肌与背部合二为一，看上去不那么明显。2、支撑耸肩支撑一、俯卧撑俯卧撑是一种常见的全身运动，可以锻炼胸肌、三头肌和肩部肌肉。在俯卧撑的过程中，斜方肌需要承担一定的重量，因此也是锻炼斜方肌的好方法。俯卧撑的方法：1.仰卧
