＞＾＜ 因为不少工作过久或者是学习过久的人都会发现自己的身体逐渐变得僵硬，这时候就应该增强身体的灵活性。而在增强身体灵活性的过程中，有哪些可以选择的小方法呢？二.提高身体灵活性的锻炼方法身体的灵活性也需要协调性和柔韧性，同时也要有肌肉力量的反应速度，这就需要综合身体素质，锻炼自己全身各部位的肌腱、韧带和肌肉张力，去扩大关节的
2、脚步动作的练习方法(1)基础身体训练。网球运动需要球员必须具有良好身体素质，应该在爆发力、力量、耐力、灵活性和平衡能力等全面发展。爆发力训练包括：协调性是人体在各种突变的情况下，能够迅速正确地改变身体运动的能力，是人体运动的基本素质之一。良好的协调性需要身体各部位的配合，肌肉、关节的灵活性锻炼对身体提高协调性
2、绳梯敏捷训练脚步变化、前后左右转换方向，绳梯的实用性非常高，也是敏捷训练的基本配备。想要做好绳梯训练，勤加练习是基本外，视觉注视的焦点也是关键，意思就是眼睛最好固定看同比如做一些弹跳训练。弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。所以你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的
≥０≤ 肩部练习：最后一个训练是关于肩部的灵活性，不论是足球运动员还是其他运动员，肩部的运动能力是非常重要的，这个训练可以很好地提高你跑步和整体运动的表现。图5-肩部练习示1.弹力带脚踝训练使用弹力带一端固定，另一端套在脚踝上方一点的位置。背向弹力绳固定的方向，另一只脚向前迈一步，慢慢下蹲。2.脚趾式拉伸两脚并立，慢慢跪坐下来，臀部坐到脚后跟上
