躺在床上，肩胛骨以上的所有东西都挂在床边。放松，慢慢地让你的上背部和手臂向地板下沉。在你完全向下伸展之后，做一个完整的仰卧起坐，将你的脊椎向相反的方向弯曲，然后向后向下或者嘱咐病人双腿伸直并拢，同时抬起臀部挺腰坚持10-15秒。通过这样的锻炼，可以加强背部的肌肉力量，增加关节稳定性，有助于病变的恢复。
放松背部肌肉可以用以下的方法：1、可以选择俯卧撑，也可以选择举臂侧屈，主要是拉伸核心区域的肌肉，尤其是后背部位，主要能够综合调动起全身肌肉，也可以舒展四肢肌肉。2、选择1、首先是orz式，动作如字母所示，但是注意要在此基础之上继续前屈，让头顶百会穴着地，双手手背着地，放松摆在身体两侧，前后稍微晃一晃，按摩百会穴，然后就静止保持此动作，进行腹
动作一1.双手放在背后相握，尽量伸直手臂，同时尽力向上抬至极限。2.如此进行50下，这时候会感觉肩胛骨上面部位被挤压，同时也有助于锻炼胸部的肌肉。动作二1.坐正，挺直腰背，做1、仰卧起坐：每天坚持做仰卧起坐，对于背部拉伸能起到帮助的作用，因为在做仰卧起坐的时候可以牵扯背部的肌肉。2、杠铃：想要拉伸背部的肌肉，也可以在日常生活当中经常举杠铃，
ˋ０ˊ 1、泡沫轴松解动作要领：将泡沫轴置于背下，通过上下滚动达到放松肌肉和背部筋膜的作用，持续5分钟。2、自我拉伸动作要领：双手交叉举过头顶，双臂与躯干拢成环形这种拉伸释放背部肌肉，例如背阔肌-通常在日常活动中会紧绷。怎么做：🍀首先，将自己放在手和膝盖的地板上，膝盖比臀部稍宽。🍀向内转动脚趾，弯曲膝盖时向后触摸
