如果你感受到自己是因为肌肉没力量，而导致引体向上拉不起来，那么我们就需要去练背部肌肉和手臂肌肉，因为毕竟肌肉力量是运动基础。引体向上的身体协调应该怎么练？当我们判引体向上做不上去怎么办1、每天挂一挂。适应动作，找发力感觉。2、在能挂住的基础上，找个人帮帮你，在辅助上做完整的引体动作，掌握发力要点。3、做高位下拉的时候动作一定要标准。
掌握引体向上，最有效的办法就是多做引体向上。拉起负重和拉动身体是两种不一样的运动，后者需要更复杂的相互作用和运动模式。即使有超强壮的拉的肌肉，并不意味着收紧腹部，稳定身体防止晃动，保持姿势不动，直到手指快要滑杠时停止。优点：采用空握方法，可以快速提升握力，同时也能强化前臂力量。建议从100秒开始训练，拆分为5组*20秒即可。动作2
从0突破到1，只需要这两个方法，不需要额外其他动作。有些人会建议加强手臂、背部等力量再练引体向上，我觉得，最好的方式就是通过引体向上本身去训练。当你突破了一个引体向上之后运动员最常用的引体向上5、标准引体：一般来讲，当你能一口气完成10个左右摆荡引体时，毫不借力的标准
同时，破除⼀些“伪科学”，帮助⼤家持续提⾼⾃⼰引体向上的实⼒！引体向上，背阔肌训练的黄⾦动作引在针对背阔肌的训练中，引体向上⼀直有着⾮常⾼的地位，研究发现，在背想要完成引体向上，第一步就要提升握力。操作方法：双手握住单杠后，两侧手臂伸直，将双腿并拢伸直，此时整个人处于笔直的状态，保持不动，直到力竭位置。注意：身体不要过度晃动，
