可以锻炼到背部肌肉，手臂肌肉，还能锻炼到腰腹部肌肉和大腿，小腿的肌肉，可以说全身的很多肌肉都参与到了运动中来，是一个一举多得的运动方式，但是坐姿划船也要掌动作1. 双肩放松、吸气，将把手拉向自己胸前，肩胛骨后收夹紧，并呼气，直至肘关节到90度左右即可2. 停顿约1秒后返回开始位置，返回开始位置时不要放松肌肉，放回
⊙△⊙ 要领一：身体不要后仰太多做坐姿划船的时候，第一个需要注意的就是脊柱要保持正直，不要弯曲或者歪歪扭扭的，这样容易造成运动损伤，还有在运动的时候，身体不要后仰太多，让身体回归到原停顿，然后身体慢慢松回到起始位置。连贯动作正确示范躯干保持直立不动，挺胸，两肘贴近身体，向下向后拉肩部和背部。正确划船，练就美背！-END- 以上内容来自《女性健身全书》由
想要进行坐姿划船，首先我们需要准备好划船器。我们需要坐在划船器的前面，我们的座位需要居中，双腿伸直，双手抓住划船器的手柄，背部保持挺直的状态，脊柱不要弯曲。（二）进行动坐姿划船的标准动作，从上到下就是肩部要放平，划船的时候，千万不要耸肩，这样会借力，达不到一个很好的运动效果，而背也是要挺直的，最好靠在后面，贴紧，没有缝隙，如果没有坐直，对脊椎的
坐姿划船是一个增强上、中背部，肩带后侧和肘关节前侧肌肉力量的多关节的复合式上身训练动作。动作的益处坐姿划船经常被用来优化上身肌力和体态。坐姿划船是一个多关节上身锻炼的因为每个动作都有局限性、针对性，很难判断哪个最好。背部肌群的锻炼对驼背、厚背都会有很好的改善，而且增长背部肌群的力量和维度对脊柱可以起到很好的保护和支撑作用，这一期我就选一
