杠铃深蹲要领1、杠铃安放的位置放杠其实是一个很讲究的事，放杠位置的不同直接决定了两种不同的深蹲动作技术，一种是高杠深蹲，一种是低杠深蹲。左边的采用的是俗称“高杠深蹲”(Hig在低杠位深蹲中，由于脊柱前倾角度增加，竖脊肌等外周肌群力矩增加，更容易参与发力而且只直接作用于阻力方向，所以脊柱轴向的压力实际上是减少了，也就是说在低杠位深蹲中，维持核心稳定
＋ω＋ 如果健身房有深蹲架，那么利用保护杠来做泽奇深蹲，要比从地上捡起杠铃来轻松的多。此外，和箱式深蹲类似，泽奇深蹲也可以很好地训练深蹲时的启动能力，此时你能够而低杠深蹲，可以直接采用空握方法，用4个手指握住杠铃，大拇指搭在杠铃杆上。这样的好处是：可以让手腕保持中立位，不会出现手腕酸痛感觉。如果到了特别大的重量时，最好还是采用全握方
力量训练也要以技术为核心。力量是为技术服务的。很多人对低杠深蹲技术有所了解，杠铃的位置应该放在三角肌后束上、肩胛骨脊柱上。然而，尴尬的来了，低杠深蹲起杠前，连手都别先上以前的腿这是现在的腿其实练腿并不难我练得最多的就是深蹲和硬拉，倒蹬、腿屈伸、腿弯举
∪﹏∪ 低杠深蹲：杠铃位于斜方肌中下部，背屈角度更大选择“高杠位技术”还是“低杠位技术”？如果选择高杠技术，杠铃会正好放置在你的斜方肌上部，这样你深蹲的时候会站的更垂直。而选择低杠铃位置相比于高位深蹲，低位深蹲杠铃位置扛在你的肩胛冈上。你现在用右手摸你的左侧肩胛骨后侧，你会发现一个凸起来的骨头，在这个骨头上面一厘米的位置左右，是一块凹进去的肌肉，低
顾名思义就是要比我们常用的高杠位深蹲低一点。高杠位深蹲是将杠铃放在斜方肌上束上，就像扛在肩上一样。而低杠位是将杠铃放在肩胛冈附近，有的压在肩胛冈上，有我们在做低杠位的杠铃深蹲时，只需要把手班还握住杠铃即可，只需要让手稳住杠铃就行。总之，我们在做低杠位的杠铃深蹲的时候，需要注意的就是自己的胸、肩以及手的姿势，其他需要注
