∪△∪ 1.高尔夫球训练法通过踩压高尔夫球达到加强脚踝力量的效果。2.前脚掌着地后脚高抬增加脚踝的稳定性，可以用作热身训练。3.前脚掌着地前后移动脚掌正平前后移动脚掌外侧前后移脚踝康复弹力带就是要将弹力带直接套在脚上，在开始练习的时候练习双侧脚踝内翻以及背屈的力量，然后再
∩﹏∩ 1.为了避免受伤，建议将松紧带缠绕在脚踝处，以稳定脚踝。2.握住弹性带或使用你周围的稳定固体，如桌脚。3.用脚踝发力，把脚放到外侧做阻力练习。4.8 ~ 10为一具体训练方法：注意！力量训练要持之以恒，尽管很枯燥，甚至很痛苦，但是为了自己的健康，还是应该尽量坚持，练习到走路稳定、轻快，才能停止。1、初期小范围灵活性练习：踝关节
ˋ＾ˊ〉-# 第一，将弹力带套在脚上。第二，可以开始进行练习，练习双侧脚踝内翻及背屈的力量，然后练习双侧脚踝外翻及跖屈也就是勾脚的力量，其实这种使用方式比较简单，因为不需要他人进行辅助，一、提踵训练提踵是训练脚踝力量最基本也是最安全的方法二、前后跳跃，横跳训练，旋转跳跃，八字脚开合跳纵跳以及横跳，纵跳也可以用跳绳代替三、弹力带训练弹力带脚背拉
当然拉伸脚踝关节也可以用毛巾、绳子、皮带等，但是只有弹力带是相对最舒服安全的，毕竟够长、够软、有弹性。4.我天天练似乎没啥效果？大概率没掌握正确技巧，说说练的细节：(1)弹力脚踝力量练习需要做四个练习（提踵练习、勾脚尖练习、外翻练习、内翻练习）。3. 平衡能力训练至关重要当脚踝具有了一定力量，接下来就可以进行平衡能力训练了，平
我个人感受是单腿站立(能做到闭眼最好)也能锻炼脚踝，腿部力量够的话可以升级成单腿深蹲(类似叶问蹲那个),增加足背屈能力顺便练到胫骨前肌2022-07-20 19:361回复实验体2-T你好，脚踝康复弹力带就是要将弹力带直接套在脚上，在开始练习的时候练习双侧脚踝内翻以及背屈的力量，
