一般来说是3种：1.90度的单臂俯身哑铃划船；2.90度的双手俯身哑铃划船；3.45度的双手俯身哑铃划船，就这3个关于俯身哑铃划船的握法注意，其实没有什么反手哑铃划正确的俯姿杠铃划船应该是保持背部挺直，收紧核心，膝盖微曲，慢慢将屁股向后推，感受大腿后侧肌肉被拉伸开来，直到上半身几乎与地面平行，双手等距握住杠铃，先将肩膀往后夹，感
1.向前侧身，手臂打直；2.把桨伸到水里；3.把两边桨往回拉，利用整个身体的力量。每次划动都应是一个持续的动作，力量均匀地作用于每个桨，一个基本的技巧就是“直面危险，努1、坐在划船机上时，应时刻保持背部挺直，核心收紧，让身体在放松的同时也要有力度维持脊椎始终位于中立位。2、握住把手时，不要用力握紧，应当轻轻搭着，保持双臂伸长时，握把不会
一.单臂俯身划船动作要领1.支撑手、支撑膝及对侧脚三点稳定支撑；2.躯干平稳不晃动，肩胛骨不突出不耸肩，拉伸放松；3.将哑铃朝臀部方向滑动上拉；4.采用“空握”勾住哑铃；5.下背一、持桨姿势正确的持桨姿势是划船的基础。正确的持桨姿势应该是：站在桨座上，双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，腰部挺直，双手握住桨柄，手心向下，手指自然分开，拇指环绕在桨柄
6 小船。要是划小船就比较容易了。拿小桨在船边像刨土一样，动作不要太大，容易溅水。划船边，桨就要多下入水中一点。7 划小船的时候，如果船往右边偏，那么左边的人就加快速度划船1、反握由于采用了反握的握法，大臂可以更好的贴紧身体，肘关节也处于更低的位置，由于此时阻力的方向更靠下，因此下背部的发力感会更好。反握同时会伴随肩关节的外旋，是小圆肌和冈下
