对于新手想要一组拉到10个引体，其实没有那么困难，很多事情就是这样，想想很困难，但真的去做了，没有那么困难，3个月的时间应该就可以做到。任何技能的提高，首先先从弹力带辅助引体或者反向划船入手。往下读，你会看到EMOM训练法和密集组训练法，如果你的水平不够高，简单了解这些训练法就可以了。或者使用下面的计划，当训
˙△˙ 另外针对手臂短板的朋友，可以通过反手引体向上针对提高肱二头肌等手臂屈肌力量，无法完成标准引体向上的训练者可以采取水平引体向上提高背部肌群等基础拉力。在训练计划方面，每次训不能完成标准的引体向上动作，是由于你的拉力肌群不发达所导致的，需要进行循序渐进的训练计划。第一训练周期先培养你的肌肉耐力和关节适应力，进行强度较低的水平引体和垂直引体
你是否长期只使用一种握法？同样握距进行引体向上？其实引体向上不同的握法都会有不一样的刺激，确实需要体验一下！引体向上可以细分为三种握法。1.反握：掌心朝身体引体向上2.对从上图中可以看到，引体向上的主要发力部位有4个，手部抓握力不足会导致前臂紧张、疲劳，吊不住杠；臂部肌肉，包括肱桡肌、肱二头肌、肱肌等；肩、背部肌肉包括三角肌、背阔肌、斜方肌和
不会做引体向上？能做的话也做不了几个？那这篇笔记可能会帮到你！引体向上是一个非常有效且方便的练背动作，但也是最难做的动作之一。这期视频会详细地告诉大家，如何能够快速做出人生1.找一个至少与髋部等高、稳定，双手可以抓握的水平物体，必须能够安全地承载您的重量，比如大而结实的桌子(如餐桌和书桌)就很不错。家里如果没有的话，小区里面的
我的建议：当水平引体向上能够标准的完成20次后，就足够练习垂直类引体向上了(水平引体向上也不要完全抛弃，结合训练更佳)。练习更有强度的训练会对肌肉力量提高更有帮助，避免故步自封三角引体向上。这是颇具挑战性的一种变式动作，它需要你将胸部垂直提升至右手边，接着水平移动到左手边，再回到起始位置，然后向相反方向重复动作。引体向上有什么好处1、在做引体向
