这个动作是专门锻炼手臂的肱三头肌的，也是不少健身爱好者们深深喜欢的一个动作，能够有效的增加手臂的围度，直接刺激到肱三头肌。站姿绳索下压这个动作只需要把龙门架的拉手换成拉首页社区精选业务合作视频上传创作者服务新闻中心关于我们社会责任加入我们中文龙门架使用方法(一) 器械调高练背，可以打造背部线条器械调到与肩同高，可以练肩改善圆肩器
另外，史密斯架不单单局限于深蹲的练习，还可以借助平板凳，完成卧推动作，除此之外，还可以做俯姿划船、二头肌弯举等动作，被誉为健身房中的“全身运动器材”。7、龙门架龙门架是一种健在进行锻炼时，要对滑轮的高度进行调节，调整到适合自己锻炼的高度开始与你的身体处于大飞鸟训练器的中间，调整手柄，使其略低于肩高。抓住把柄，让你的手掌向前，手臂大致与地面平行。保
通过调节负重，卡扣高度和更换把手，我们可以练到身体不同部位！今天毒王带大家解锁【龙门架】的全面使用方法！动作总结：首先是练胸的动作，毒王推荐绳索飞鸟这个动作每组15次，共做4组然后是练背的动作6. 龙门架杆的高度需要根据个人身体状况和锻炼需求进行调整，正确使用才能达到最好的效果。7. 使用龙门架进行拉伸运动时，需要根据自身身体柔韧度合理调整动作，避免拉伸过度
玩转龙门架——肩袖肌群1、站姿肩外旋拉力器高度调到与肘关节同高，双脚自然开立，膝关节与脚尖方向一致，身体直立，收腹挺胸抬头，两眼平视前方，大臂腋下夹一个毛巾，防止做动作的时比如这个“龙门架”，他可是号称健身房里的器械之王，通过调节不同的高度，更换把手和姿势体位，可以充分的练习到我们的全身各处。每次我看到大佬们用这个器械各种练习，看着镜子里的自
