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居家仰卧举腿视频,抬腿仰卧起坐视频

ming
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一、侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连视频内容仰卧举腿的正确方法步骤如下：1、做好准备运动，尤其拉伸好腿部。寻一块瑜伽垫或空地仰面躺下，双手平放在身体两侧或

1.仰卧交替举腿——下腹部2.侧平板支撑——侧腹部3.举腿平板支撑——腰腹部4.仰卧举腿——下腹部5.仰卧转体——整体腹肌6.平板支撑——深层腹肌动作项目：1.站姿提腿——大腿4、室内操(视频) 下午热身：短绳练习30秒×3组核心：1、波比跳15次×3组2、仰卧举腿20次×3组3、平板支撑35秒×2组4、坐姿转体25次×3组放松拉伸练习：弓步压腿坐位体前屈

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