而哑铃更加自由，两侧独立，动作的幅度可以大，肌肉行程距离远，但不稳定难以控制，使用重量相对要杠铃要3、虽然杠铃比哑铃更稳定，但它们也成为它们的限制，但是哑铃更灵活！以水平推动为例，杠铃水平推动很难实现胸大肌的完全收缩。相反，使用哑铃水平推动可以使上臂几
?﹏? - 如果你用中小重量，想要塑造局部的肌肉线条，那么选择哑铃训练会比较合适，毕竟哑铃刺激的幅度和角度会更多。 如果你想改善单侧的力量，哑铃肯定也会更加合适。 如果你长期在家健身，那么选择可首先，哑铃的优点在于可以更好地控制肌肉的运动轨迹，可以更好地练习肩部肌肉，特别适合初学者。此外，哑铃拥有较强的安全性，可以更好地保护肌肉和关节，减少受伤的
显然哑铃更适合没有基础的新手，因为其重量的选择更为灵活，并且小重量时也更有利于对手腕进行强化，所以如果正处在起步阶段的话，那么哑铃就是主要的锻炼器械，而杠铃则先放一放。但1、功能性和平衡哑铃可以单独使用，每只手控制一个哑铃，使得双侧身体肌肉能够更加均衡地发展，可以更好
˙＾˙ 对于杠铃来说，哑铃的安全性要好得多。从结构上看，连接哑铃两侧负荷的连接杆要短得多，有的还是一体成型铸造而成，这会大大增加哑铃结构的安全性。哑铃训练对手指的抓握力及核虽然杠铃较哑铃稳定，不过这也会成为局限性，以卧推为例，杠铃卧推是较难做到胸大肌全面收缩；相反利用哑铃卧推则可以更大程度增加移动距离，让肌大胸全面收缩。哑铃VS杠铃的对比最好
