常见的耐力训练方法1、反复跑：反复跑是固定距离反复进行练习的训练方法。跑的速度、距离和重复次数、强度等，可以根据自身水平和能力来确定。可以采用150米、300米、400米、小贴士：保持跑步训练的持续性是你建立跑步耐力水平的关键。2.练习长跑为了能够让自己跑得更远，你必须在实际的跑步训练中能够实现这样的跑步距离。你可以在跑步训练中把跑步的时间
2. LSD训练无法刺激无氧系统。LSD训练的训练强度低，训练者的身体长期以有氧工作为主，缺少对无氧系统的刺激。3.减弱肌肉快速收缩能力，降低肌肉爆发力。长时间中长跑运动员专项速度耐力训练方法1、加速跑(1)作用使身体迅速摆脱静状态，获得向前最大冲力。2)练习方法①在身体起跑后的加速跑时要求上肢逐渐的抬起，并
如果要选出一种最基本的耐力训练法，那就是这种了。它的要点在于逐步提高，要坚持训练，保持耐心，不可冒进。这种方法对任何跑者都适用——从想要绕小区跑够4圈的提升耐力方法二，间歇跑训练长跑的耐力除了和慢性纤维有关，还和最大摄氧量有关，有人误以为最大摄氧量就是肺活量，实际上这是两个概念，肺活量是指肺部的收缩能力，而最大摄氧量
方法/步骤1 第1个方法就是练习跳绳，跳绳也是对体力的一种锻炼，而且属于高强度用跳绳的方法，可以练习对长跑的耐力。2 第2种方法就是原地练习，高抬腿，这种方法能够使人的腿部1.逐步提高长跑距离耐力是靠长跑的距离逐步累积起来的，所以也要善于跑，长跑刚开始是以较慢的步伐匀速跑，不建议跑步机训练，可以越野跑，学会跑姿放松并成为习惯，一个阶段后再
