趴在地上，上半身往上弯的动作叫俯卧挺身。要做到俯卧挺身，关键在于提高柔韧性练习。俯卧挺身的练习要点如下：1、开现在，就分享一个激活和锻炼腘绳肌的动作，这个动作叫做【趴位.勾小腿】。趴在床上，为了舒服点，可以在胸部下面垫个枕头。趴好后，把患侧小腿慢慢勾起来，其他部位保持不动，等患
锻炼整个腹肌，提高腹压，稳定骨盆，能让臀部更有力量，促进臀部肌群（臀大肌、臀中肌、臀小肌）的协调性，运动更有效。动作➊ 身体朝下趴直，两手交叠在额头下方。➋ 双脚（髋关青蛙趴，是瑜伽锻炼中常见的体式之一。顾名思义，就是形似青蛙日常趴在地面上的动作，四肢撑地。被誉为最强开髋体式的青蛙趴，对改善不良腿型的效果可是极佳的，同样也是经过无数网友亲身
1、青蛙趴这个姿势做起来有点像是青蛙趴着的姿势，所以就叫为青蛙趴，经常练习，作用可大了。其一有利于实现纤腰美腹、精致大腿，身段玲珑。有人还评价这个姿势是“腹部脂肪的有力又叫做俯卧两头起，趴在床上，腰部发力抬起上下身，就像飞翔的燕子一样。动作中注意腰部肌群的发力收缩，得到高效训练的保障。以上两个动作组合到一起会得到更好的训练效果。先做一组平
趴着手脚对立支撑的动作叫平板支撑。平板支撑在锻炼时主要呈俯卧姿势，即趴着，然后手脚对立支撑。所以趴着手脚对立支撑的动作叫平板支撑。平板支撑可以有效的锻炼趴操是一种基于地面的运动，主要通过支撑身体的手、脚、膝盖等部位进行身体的运动和脊椎的拉伸。趴操运动有增强肌肉力量、改善体态、提高心肺功能、增强平衡感、促进消化的作
【趴姿抬腿】这项训练很适合一边练习一边做其他事情，例如趴在草地上、房间地板上，边练习边看杂志、追剧。每次都尽可能多多练习，练习的密集度是最终成效的决胜关键！目的：锻炼臀大其实可以趴着只抬上身属于小燕飞（肢体运动）小燕飞”就是人们模拟燕子飞行姿势进行肢体运动，以达到锻炼
